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內容簡介: 博客來網路書店博客來 “拉丁美洲”一詞是19世紀30年代法國學者首先使用的，指原西班牙、葡萄牙、法國等拉丁語系國家的殖民地在獨立後建立的國家。20世紀60-70年代後，加勒比海地區的一些英、荷殖民地獲得獨立後，其官方語言英語、荷蘭語不屬于拉丁語系，因此，國際組織和機構逐漸將“拉丁美洲”改稱為“拉丁美洲和加勒比地區”。拉丁美洲和加勒比地區，目前共有33個國家，另有12個尚未獨立的地區。人口5.2億，約佔世界人口總數的十分之一，陸地面積佔世界七分之一到六分之一，為世界第三大語言西班牙語的主要所在地，這些數字反映了它在全球中所佔有的重要地位。拉丁美洲是第三世界最早開始現代化建設的地區，它的發展，無疑對我國現代化建設有很好的借鑒意義。

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• 作者： 林被甸 董經勝
• 出版社：人民出版社
• 出版日期：2010/03/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

重訓維持肌力 塑形更長壽

經研究證實，增加肌肉可以有效達到減肥的效果，更可以增加生命長度。台灣運動營養學會理事長郭家驊教授昨（6）日表示，對久坐辦公室的泡芙型上班族而言，運動除了可以增進健康，透過肩部、胸、臀等部份重點訓練（例如：臥推與深蹲），還能塑造健美的線條體態，不論有氧、無氧只要開始運動就能增強新陳代謝改善健康。然而，五十歲後肌肉流失開始發生，必須透過循序漸進的重量訓練來維持肌力。

許多人把走路視為運動，但實驗證實，每天走路三十分鐘對於血糖的影響不大，反而經常進行「高強度」較劇烈的運動者能享有較長壽命，建議國人應維持自己能負荷範圍內的高強度運動的習慣，使肌纖維效果更好，可接受範圍內產生酸痛感的運動，就是合適的運動。

運動、營養補充是最能有效增強肌肉的二大關鍵，運動後的營養攝取時機尤其重要。據研究指出，運動後若較晚補充營養，將幾乎喪失運動訓練的減脂效果，建議運動後要立即用餐，增肌減脂的效果更好。

一般民眾常錯誤認為運動後吃東西易發胖，事實上運動後及時補充優質營養，減脂效果好同時可增加肌肉，因為運動會大量消耗肌肉中的肝醣，運動後的1~3小時之內肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高，脂肪組織反而合成脂肪的酵素活性會明顯下降。所以「運動後吸收好」對肌肉是真的、對脂肪組織則完全相反，運動後攝取適當的營養不但不會發胖，更應該在運動結束後儘速攝食。一項人體實驗發現，與隔4小時後相比，運動後立即用餐，體脂肪可減少25%。

營養師林若君表示，運動前建議於運動前一小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，（如：流質好吸收的營養飲品），或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。運動中，每10至15分鐘補充150~200c.c.的水分，也可選擇含有電解質的飲料。運動後，建議於運動後30分鐘內早點用餐，比延後用餐相比，體脂肪減少效果多25%，肌肉增加效果多6%。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/重訓維持肌力-塑形更長壽-160000494.html

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